20㎞ラン後に筋肉痛になりました②


脚の重だるさは残りますが、筋肉痛はほぼ消えました。今日は筋肉痛のケアと回復について書きたいと思います。

筋肉痛の治し方

①アイシング

基本中の基本ですね。ケガの時や急性の痛みに対しては、とりあえずアイシングです。

アイシングをすることで、血流を抑え、筋肉の炎症を抑え、痛みを軽くすることができます。

一流のスポーツ選手も競技後に氷の入った水風呂に入る場合もあります。

痛みが激しい場合は、熱い風呂、サウナは避けた方がいいです。炎症を促進してしまいます。アルコールの摂取もですよ~。

②筋肉をほぐす

筋肉が酸化して、かたく張りが強い場合、軽くほぐし、血流を促すようにします。血流が上がれば、酸素と栄養素がカラダ中に行き渡ります。リンパ液などの体液も流れるようになります。

注意してほしいのは、刺激が強すぎるマッサージ等は逆に回復を遅らせてしまうことがあります。やさしーーく、気持ち良い刺激程度がいいです。

③温冷浴

3分程度お風呂で温めてから、シャワーで1分程度冷水をかける。

この繰り返しです。カラダに温冷刺激をあたえて、毛細血管を刺激し血流を促します

また乳酸や疲労物質を排泄させやすくします。

④しっかり栄養補給をする

これもかなり大切ですね。

エネルギー源をして使われて「糖分」や、筋肉を作る栄養素「タンパク質」をしっかり補充する。

運動の仕方によっては「脂質」を分解して消費しています。

基本的には食事で補ってほしいのですが、足りない分はプロテインサプリメントで摂るのもよいでしょう。

 

ちなみに私が飲んでいるプロテインはこちら

バルクスポーツ ビックホエイ 1㎏ 

ストロベリーショートケーキ

コストパフォーマンス最高!安い、美味しい、品質良いの三拍子

⑤しっかり寝る

睡眠は疲労回復の特効薬です。

睡眠時に分泌される成長ホルモンが、運動で消耗した筋肉を修復してくれます。

 

以上の方法をみなさんも試してみて下さい。

 

ちなみに今回のランで出た筋肉痛は、基本ほったらかしです(笑)。

むしろ筋肉痛を楽しむ感じです。

運動したぁーーって感じじゃないですか?ドMなのか?

プロテインはしっかり飲みましたけど・・

みなさんはしっかりケアして下さいね。

 

 


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