バランスボードでトレーニング


先日の「情熱大陸」で、サッカー日本代表の大迫勇也選手の特集を見ました。大迫選手の魅力はたくさんあります。そのなかでも前線での相手選手を背負った状態でのボールキープ力、「半端ねー」っす。あのカラダの安定感は素晴らしいですね。テレビで体幹トレーニングと裸足で細い板の上を歩き「バランス力」を鍛えるトレーニングをしているのをみました。

やはり「バランス力」は、元気なカラダづくりには欠かせないっしょ。という事で早速「バランスボード」を購入しました。

購入したのがこちら

バランスボード 体幹トレーニング 筋肉トレーニング フルマラソン ランニング ジョギング 健康 バランス バランスボール バランスデスク

Destyle 体幹を手軽に鍛えられる! バランスボード

バランストレーニングの効果は?

バランス力がアップすると、カラダにどんな良いことがあるのでしょーか?まとめてみました。

  1. カラダの深層にあるインナーマッスルを鍛えることが出来る。
  2. 運動やスポーツにおいて、素早い切り替えし、しゃがむ動作など俊敏な動きの向上と、その際にカラダのブレがなくなる
  3. 多くの筋肉が同時に動くので、筋肉の連動性が高まる。
  4. 3の筋肉の連動が高まることで、神経の反応も高まり日常動作がスムーズになる。
  5. 自分のカラダの動き、筋肉、関節の感覚が鋭くなり、足の踏み外しや何かにぶつかる等のケガの防止になる。

「ん~なるほどー」これだけの効果があるなら、十分にやってみる価値ありですね。

バランスボートトレーニング基本の3種目

1 バランスボードプッシュアップ 

バランスを取りながら、プッシュアップすることで細かい筋肉まで刺激が入ります。

2 バランスボートスクワット

ボードの大きさによって足幅は限定されますが、全身の筋肉間の連動能力が高まると同時に、姿勢保持のためのインナーマッスにも刺激が入ります。

3 バランスボード片足バランス

ボードの中心に片足を置いてバランスを取ります。さらに両手にダンベルを持ってワンレッグデッドリフト(これはかなり難しい)

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まだ始めたばかりですが、ボードの上に静止して立つことさえもままならない状態です。以外に難しいです。とりあえず毎日ボードに乗るようにしてトレーニングを続けてみたいと思います。

元気が一番、元気があれば何でもできる。ではまた。

 


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