引き続き心拍トレーニング


ん~なかなか体重が落ちません。若いときはすぐに痩せれたんですけどね~(泣)。

アラフォー男の私は、甘い物が大好きなのでどうしても糖分を摂り過ぎちゃうんですよね。と言うことで引き続き心拍トレーニングをしていきたいと思います。

本日のトレーニング結果

真夏の炎天下でのランニングは、ぶっ倒れそうになるので10キロ程度が限界っす。徐々に暑さも和らいできたので、ランニングしてても楽に走れます。

本日のランニングのテータがこちら。

ガーミンエクスプレスの画像です。

私がトレーニング時に使っている時計は「ガーミンのForeAthlete220J]です。以下のブログを参照ください。

 

上の画像は心拍数が載っていないのでこちらもどうぞ。

ランニング結果を確認

今回の目標心拍数は、134~145

これが私の脂肪燃焼を目標とした心拍数です。

結果を見ると、20キロのランニングでの平均が143bpm。バッチリ範囲に収まっています。

心拍数の単位bpmについて

知っている方も多いかと思いますが、一応説明しておきます。

心拍数を表す単位はHR、bpm、ppmがあります。どれも全て1分当たりの心拍数を意味します。

bpm・・・beat per minuite
ppm・・・pacing per minute
HR・・・heart rate

つまり、143bpmは「1分間に143回心臓は拍動しましたよー」って意味です。

このデータを見ると、私の場合はだいたいキロ6分半くらいが、脂肪燃焼のペースのようです。これが早いのか遅いのかはわかりません。

今まで心拍トレーニングをしてみてですが、体調によって心拍数の上がり具合がけっこう違うように思います。疲れが溜まっていて「カラダがだるおも~」って時は心拍数の上りが早いようです。心拍数を測りながらトレーニングすると、自分の体調が数値で表れるのでその辺の面白いです。

 

元気が一番、元気があれば何でもできる!ではまた。


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